প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার শতভাগ কার্যকরী উপায়

 

প্রাকৃতিক ভাবে মোটা হওয়ার শতভাগ কার্যকরী উপায়

বন্ধুরা বাংলা নিবন্ধের নতুন আর্টিকেলে আপনাকে স্বাগতম । আমাদের অনেকের শরীর অনেক রোগা পাতলা এবং আমরা অনেকেই মোটা হতে চাই । বাড়তি ওজন যেমন একটা সমস্যা ঠিক তেমনই সমস্যা ওজন কম হওয়া। আমাদের ভেতর অনেকেই হয়তো নানা ধরনের খাবার দাবার এবং ওষুধ সেবন করে ও কোনভাবেই মোটা হয়েছেন না। আর তাদের জন্যই আমার আজকের এই আর্টিকেল এই আর্টিকেলে আমি আপনাদেরকে জানাবো কিভাবে খুব সহজেই আপনি আপনার রোগা-পাতলা শরীরকে মোটা করে ফেলতে পারবেন। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি আপনার রোগা পাতলা শরীর কে খুব সহজে এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়ে স্বাস্থ্যবান এবং মোটা করে তুলবেন ।

প্রতিদিন সকালে উঠে বাদাম ও কিসমিস খাবেন। ওজন বাড়াতে বাদাম এবং কিসমিস এর কোন বিকল্প নেই। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময় আধা কাপ বাদাম ও কিসমিস পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে সেগুলো ফুলে উঠলে তা খেয়ে ফেলুন । এতে করে আপনার ওজন বেড়ে যাবে । পাশাপাশি আপনাকে প্রতিদিন খাওয়া খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে । স্বাভাবিকভাবে আপনি যতটুকু পরিমাণ খাবার খেয়ে থাকেন তার চার ভাগের এক ভাগ পরিমাণ খাবার বাড়িয়ে নিন । এবং প্রতিদিন খুবই সামান্য সামান্য পরিমাণ খাবার বাড়াতে থাকুন যেন আপনার শরীর সেটা বুঝতে না পারে । যেমন মনে করুন আপনি প্রতিদিন এক মুঠো পরিমাণ ভাট বেশি খাবেন আগের দিনের থেকে । আপনার ওজন বাড়াতে এটি অনেক ভালো কাজ করবে । তাছাড়া বারবার খাবার অভ্যাস ত্যাগ করুন । অনেকেই ভাবেন বারবার খেলে বুঝি ওজন বেড়ে যাবে কিন্তু এটা মোটেই ঠিক না বরং নিয়ম মেনে পেট ভরে খান । এতে করে মেটাবলিজম হার কমে যাবে আর খাবারের ক্যালরির অনেকটাই বাড়তি ওজন হয়ে আপনার শরীরে চর্বি হিসেবে জমা করবে। যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে ।

আর প্রতিদিন আপনার খাদ্য তালিকায় ডুবো তেলে ভাজা খাবার রাখুন । কারণ ডুবো তেলে ভাজা খাবার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে তবে তার সাথে রাখুন প্রচুর তাজা শাক সবজির সালাদ । প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন । নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার ক্ষুধা বেড়ে যাবে নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশি সুগঠিত হবে এবং শারীরিক শক্তি বেড়ে যাবে । পাশাপাশি রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমান আবার সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে পড়ুন । আর রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ ১ টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে তা পান করে নিন এই পদ্ধতিটা আপনার ওজন বাড়াতে অনেক কার্যকর এবং আপনার খাদ্য তালিকায় উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন খাবার যোগ করুন যেমন- মুরগী, ডিম, কোমলপানীয়, গরু বা খাসির মাংস, আলু ভাজা, দুধ, ঘি, মাখন, মিষ্টি, পনির  ইত্যাদি। পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফল খান । এবং সারা দিনে অন্তত ৬  থেকে ৮  গ্লাস পানি পান করুন।  তবে খাওয়ার আগে এবং খাওয়ার মাঝখানে পানি পান করবেন না এতে করে আপনার ক্ষুধা নষ্ট হয়ে যাবে । এছাড়া আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান এবং ধূমপান করেন তবে তা পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে । কারণ ধূমপানের ফলে ক্ষুধা নষ্ট হয়ে যায় তাই ওজন বাড়াতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই ধূমপান ছাড়তে হবে তাই আজ এই পর্যন্তই আমরা এখানে কোন ওষুধ সাজেস্ট করব না । উপরোক্ত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে প্রথম মাস থেকেই আপনার শরীরে পরিবর্তন শুরু হয়ে যাবে । আপনার যদি কিছু জানার থাকে তাহলে আমাদেরকে কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না  ধন্যবাদ ।